Tất cả con người đều có nhu cầu gắn kết, đây là bản năng của con người. Tiếc thay, hầu hết mọi người không được dạy cách hiểu hoặc nói về những nhu cầu này. Thực tế, nhiều người trong chúng ta đã cảm thấy xấu hổ, lúng túng hoặc thậm chí sợ hãi khi thể hiện nhu cầu gắn kết của mình.

Khoa học nghiên cứu về tình yêu đang dạy chúng ta về tầm quan trọng của việc đón nhận nhu cầu gắn kết của mình. Nó dạy chúng ta cách tin tưởng đối tác của mình để tôn trọng và đáp ứng nhu cầu gắn kết của bản thân và tiến đến là tôn trọng nhu cầu của họ, từ đó giúp xây dựng một mối quan hệ an toàn và thỏa mãn hơn.

Dưới đây, chúng tôi đã biên soạn một danh sách một số nhu cầu gắn kết cốt lõi. Mặc dù danh sách này chưa chắc đã đầy đủ, chúng tôi hy vọng nó giúp bạn xác định và/hoặc biểu đạt nhu cầu gắn kết của bạn.

Nhu cầu Gắn kết:

1. nhu cầu được chấp nhận 
2. nhu cầu được đánh giá cao 
3. nhu cầu thuộc về 
4. nhu cầu được an ủi 
5. nhu cầu hợp tác 
6. nhu cầu được đảm bảo
7. nhu cầu cảm thấy quan trọng 
8. nhu cầu cảm thấy mình vẫn hấp dẫn với đối tác
9. nhu cầu cảm thấy được hiểu 
10. nhu cầu cảm thấy có giá trị
11. nhu cầu được lắng nghe 
12. nhu cầu được yêu thương 
13. nhu cầu được tôn trọng 
14. nhu cầu biết rằng mình có thể tin cậy vào đối tác
15. nhu cầu tin tưởng và được tin tưởng

Biểu đạt

Biểu đạt những nhu cầu này với đối tác của bạn có thể nghe giống như:

1. Tôi cần cảm thấy đặc biệt đối với bạn 
2. Tôi cần biết bạn đánh giá cao tôi và mối quan hệ của chúng ta
3. Tôi cần sự đảm bảo của bạn rằng… 
4. Tôi cần biết tôi được bạn mong muốn – như một đối tác và người yêu 
5. Tôi cần cảm thấy được chấp nhận – với tất cả những điểm đặc biệt và khuyết điểm của tôi – những không hoàn hảo của tôi. 
6. Tôi cần biết rằng tôi không cần phải hoàn hảo để được chấp nhận. 
7. Tôi cần biết bạn quan tâm đến nỗi đau của tôi – cảm giác của tôi – nhu cầu của tôi. 
8. Tôi cần biết tôi có thể tin vào bạn khi tôi gọi – khi tôi cảm thấy yếu đuối. 
9. Tôi cần nghe rằng tôi được tôn trọng – tôi được nhìn thấy. 
10. Tôi cần biết bạn mong muốn sự âu yếm của tôi và cần tôi ở gần.

Hãy nhớ, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi chia sẻ những điều này, nơi tốt nhất để bắt đầu là đơn giản là chia sẻ cảm giác của bạn về sự khó khăn này.